單車環島「ㄏㄤ」　小心姿勢不佳全身痛 - 運動

簡大程
暑假快到囉，單車運動正「ㄏㄤ」，很多人都在規劃暑期單車環島行程，不過如果姿勢不
正確，小心騎車騎出一身痛！醫生說，長期騎車姿勢不正確，容易引發頸、腰、臀部壓迫
神經痛，若是椎間盤突出的人更容易產生坐骨神經痛，平時騎車就要注意正確姿勢。


騎單車，乘著微風，享受陽光，鐵馬族好愜意，但姿勢不正確，有人卻是騎了一身痛。民
眾：「像這個地方會特別的痛。」醫生：「像這個部份的話，是我施力都施在這邊太多嗎
？」民眾：「對。」

別以為騎單車很easy，長期施力不正確，或是姿勢不良，可是有許多隱藏傷害。頸椎和腰
部容易疼，用力握手把的手腕也會痠痛，更容易引發坐骨神經痛，臀部壓迫之餘，連男人
在意的性能力，很有可能受到影響。羅東博愛醫院醫師伍泰毅：「臀部會陰神經這邊的壓
迫，造成局部的一些麻痛，會有一些勃起障礙的困難。」

醫生說，想要避免鐵馬症候群，當然姿勢最好正確，腰椎一定得挺直，胸椎稍微往前傾，
坐在椅墊上的力量要均衡，才不容易造成壓迫，踩踏板的時候，用膝蓋引導腿，騎車才輕
鬆無負擔。伍泰毅：「大拇指腳根的下緣的地方，以這個為施力點去踩。」

另外，醫生建議，若是騎彎把車，車速慢就把手放兩側，加速時再把手放彎把，手腕才不
會受傷，醫生說，騎車姿勢沒改正，單車沒做好調整，容易重複性受傷，大小傷累積之下
，恐怕還沒享受鐵馬樂，就先全身痛，向醫生報到。


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